witaj!
Nazywam się Ania Podsiedlik – Ciebiera. Jestem dyplomowaną nauczycielką metody Pilatesa. Opracowałam treningi w formie online, abyś mogła z nich korzystać, kiedy tylko zechcesz!
Dołącz teraz
Ruch, który buduje formę i wzmacnia ciało
Po 40. roku życia ciało potrzebuje innego podejścia niż wyczerpujące serie kardio czy skomplikowane układy z internetu. Zamiast przypadkowych filmików i strachu, że po treningu odezwą się plecy, dostajesz bezpieczny, przemyślany system ćwiczeń do zrobienia na macie w salonie.
Silny brzuch, stabilny kręgosłup i zdrowe plecy
Treningi – w tym pilates klasyczny – które pomogą przywrócić równowagę siły mięśniowej i elastyczności w Twoim ciele.
Ujędrnienie i siła w bezpiecznym tempie
Wzmacnianie pośladków, ramion i nóg z użyciem masy własnego ciała lub prostych akcesoriów, z pełnym skupieniem na poprawnej postawie.
Treningi dopasowane do Twojego dnia
Krótkie i konkretne lekcje, które możesz włączyć w wolnej chwili, bez tracenia czasu na dojazdy do studia i bez presji tempa.
Co dokładnie kryje się na platformie?
Ponad 19 godzin nagrań ułożonych w przejrzysty system – od pierwszych kroków po zaawansowane treningi + dostęp do kursów tematycznych w trakcie roku.
godzin nagrań
treningów wideo
kwartalne kursy
LIVE
co 3 miesiące
Platforma opiera się na dwóch filarach:
stałej bibliotece treningów na cały rok oraz kursach tematycznych, które pojawiają się cyklicznie.
Stała baza treningowa
Ponad 19 godzin nagrań dostępnych bez ograniczeń przez cały czas trwania Twojego abonamentu, zarówno w pakiecie miesięcznym, jak i rocznym.
Cykliczne kursy tematyczne
Programy edukacyjne z nauką techniki krok po kroku, organizowane 3 razy w roku jako osobne edycje czasowe. Uczestniczki z aktywnym Dostępem Rocznym biorą w nich udział bez żadnych dodatkowych opłat. W abonamencie miesięcznym te kursy nie są dostępne i wymagają osobnego zakupu.
Stała baza treningowa
Baza Pilatesu
01
Pilates podstawowy
Poznasz podstawowe zasady pilatesu w treningach na poziomie początkującym, które nauczą Cię świadomie kontować ruch jednocześnie wzmacniając ciało. To solidny fundament do treningów na wyższym poziomie zaawansowania.
Pilates średnioozaawansowany
Płynniejsze sekwencje wzmacniające całe ciało, z opcją wykorzystania prostego sprzętu (Magic Circle, Foam Roller, taśmy oporowe).
Pilates zaawansowany
dynamiczne sesje treningowe dla kobiet, które opanowały bazowe treningi i potrzebują większego bodźca treningowego, w tym pilates klasyczny z Kristiną Havartsovą i pilates reformer przeniesiony na matę.
02
Treningi siłowe
Bezpieczna praca z obciążeniem
Na 3 poziomach zaawansowania.
Ćwiczenia z hantlami lub kettlebell
Ćwiczenia, które pomagają utrzymać gęstość kości, ujędrnić sylwetkę i zachować sprawność mięśni bez ryzyka przeciążenia.
03
Treningi uzupełniające
Trening mięśni dna miednicy
z fizjoterapeutką Celiną Wycech.
Automasaż i rolowanie
z Małgorzatą Myśliwiec.
Joga dla bioder
z Anią Dziewulską.
BodyArt
z Aleksandrą Łabędź.
Mobility oraz Stretch & Relax
Sesje, które uwalniają napięcia po całym dniu i uelastyczniają ciało.
04
Treningi LIVE i społeczność
Archiwum i nowe sesje na żywo
Dostęp do nagrań z dotychczasowych live’ów oraz udział w nowych treningach na żywo organizowanych regularnie co 3 miesiące.
Zamknięta grupa na Facebooku
Przestrzeń do zadawania pytań o technikę, wspólnego motywowania się i bezpośredniego kontaktu ze mną.
Cykliczne kursy tematyczne
Intensywna nauka techniki, a nie przypadkowe ćwiczenia
Trzy razy w roku otwieram nabór do zamkniętych programów edukacyjnych prowadzonych w rytmie grupy. To kursy skupione na opanowaniu konkretnych umiejętności od podstaw: od klasycznych pozycji pilatesu po bezpieczny trening z obciążeniem. Każda edycja przynosi zaktualizowane materiały i uczy prawidłowego ruchu krok po kroku.
Przykładowe programy
-
Klasyczna Mata (15 h materiałów):
Nauka 22 bazowych ćwiczeń z modyfikacjami dla początkujących oraz pełne treningi budowane z tych pozycji. -
Body Shape 40+ (ponad 5h materiałów):
Bezpieczna technika ćwiczeń z hantlami i kettlebell w domu, e-book o odżywianiu po 40-stce oraz przewodnik wideo po treningu na siłowni.
Zasady udziału
-
W cenie Dostępu Rocznego: Uczestniczki z pakietem rocznym biorą udział w każdej edycji w trakcie trwania swojego abonamentu bez dopłat.
-
W abonamencie miesięcznym: Kursy nie wchodzą w skład pakietu i wymagają osobnego zakupu.
-
Edycje czasowe: Po zakończeniu programu materiały znikają z platformy dla wszystkich, co mobilizuje do regularnej pracy i przerobienia lekcji w 3 miesiące.
Włącz 60 sekund i zobacz, jak tłumaczę każdy ruch
Nie musisz kupować w ciemno. Zobacz krótkie fragmenty lekcji i sprawdź, jak wygląda tempo, sposób tłumaczenia ćwiczeń oraz praca z ciałem. Na platformie nie ma pośpiechu ani chaotycznej muzyki — jest precyzyjny instruktaż krok po kroku.
Dołącz do platformy i zacznij ćwiczyć.
Wybierz abonament miesięczny (30 dni) lub roczny (365 dni). Bezpieczna płatność online.
„Wstałam rano i kręgosłup był rozluźniony”. Zobacz efekty regularnych ćwiczeń
Zobacz, jak uczestniczki platformy opisują swoje samopoczucie po wspólnych treningach na macie.
Wybierz swój rytm ćwiczeń
Trenujesz w domu, o dowolnej porze i na własnych zasadach. Wybierz elastyczny abonament miesięczny albo roczny pakiet z pełnym wsparciem i kursami w cenie.
DOSTĘP
MIESIĘCZNY
99 zł
brutto za miesiąc
Wybór przy zakupie: subskrypcja odnawialna co miesiąc z możliwością rezygnacji w dowolnym momencie lub jednorazowy dostęp na 30 dni.
Pełny dostęp do bazy:
- ponad 19 godzin treningów na platformie.
-
Pilates na 3 poziomach zaawansowania (od podstaw po poziom zaawansowany).
-
Treningi siłowe oraz specjalistyczne sesje regeneracyjne (dno miednicy, biodra, rolowanie).
- Gotowe zestawy treningowe na różne partie ciała i potrzeby.
-
Udział w bieżących treningach LIVE organizowanych na platformie i dostęp do nagrań archiwalnych.
-
Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia na Facebooku.
DOSTĘP
ROCZNY
699 zł
brutto za cały rok
W przeliczeniu tylko 58,25 zł miesięcznie — oszczędzasz 5 miesięcy w porównaniu z opłatą comiesięczną.
Wybór przy zakupie: subskrypcja odnawialna co rok z możliwością rezygnacji w dowolnym momencie lub jednorazowy dostęp na 365 dni.
Wszystko to, co w pakiecie miesięcznym (baza treningowa, gotowe zestawy, live’y, grupa wsparcia), a dodatkowo:
-
Gwarantowany dostęp do wszystkich cyklicznych kursów tematycznych organizowanych w trakcie trwania Twojego dostępu (3 edycje w roku).
-
Najniższa cena za miesiąc regularnych ćwiczeń.
-
Roczny dostęp do stale rosnącej bazy materiałów wideo.
Gotowy Zestaw
TRENINGOWY
79 zł
brutto jednorazowo
Silny Brzuch bez Bólu Pleców
Idealny na start, jeśli masz mało czasu i chcesz skupić się na jednym konkretnym celu.
Co zawiera:
- Dostęp na 90 dni do zamkniętego programu treningowego.
- 4 konkretne sesje treningowe (do 20 minut każda): łącznie 75 minut precyzyjnych ćwiczeń, które łatwo zmieścić w napiętym grafiku.
- 3 poziomy zaawansowania: od spokojnej aktywacji mięśni głębokich po mocniejsze wzmacnianie brzucha.
- Bezpieczna technika chroniąca lędźwie: ćwiczenia dobrane tak, by ujędrniać brzuch bez obciążania kręgosłupa i szyi.
- Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia na Facebooku na czas trwania programu (3 miesiące).
Ćwiczysz pod okiem nauczycielki z 20-letnim doświadczeniem w pracy z kobietam.
Nazywam się Ania Podsiedlik-Ciebiera. Jestem dyplomowaną nauczycielką metody Pilatesa. Od ponad dwudziestu lat pracuję z kobietami, które chcą wzmocnić ciało, pozbyć się uciążliwego bólu pleców i odzyskać swobodę ruchu.
Wiem, że po 40-stce ciało reaguje inaczej na wysiłek fizyczny. Nie potrzebujesz wyczerpujących treningów, które kończą się przeciążeniem lędźwi czy kolan. Potrzebujesz precyzji, właściwego oddechu i stabilnego wzmocnienia mięśni głębokich.
Na platformie online prowadzę Cię tak, jak na zajęciach w moim warszawskim studio: krok po kroku, z ciągłym przypominaniem o prawidłowym ustawieniu ciała i technice, która chroni Twój kręgosłup.
Głosy zaufania
Opinie od innych trenerek i uczestniczek
Chcesz zacząć, ale masz wątpliwości?
Przeczytaj poniższe odpowiedzi zanim rozpoczniesz ćwiczenia:
Dla kogo dokładnie przeznaczone są te treningi?
Dla kobiet po 40. roku życia, które chcą bezpiecznie wzmocnić ciało, zadbać o kręgosłup i brzuch bez zajeżdżania stawów. Materiały są podzielone na trzy poziomy: od podstaw dla osób, które wracają do ruchu lub nigdy nie ćwiczyły pilatesu, aż po sesje zaawansowane dla kobiet szukających mocniejszego wyzwania.
Czy dam radę, jeśli dawno nie ćwiczyłam lub nigdy nie próbowałam pilatesu?
Tak. Na platformie znajdziesz cały moduł „Pilates podstawy” (11 nagrań), w którym krok po kroku tłumaczę prawidłowy oddech żebrowy, ustawienie miednicy i bazowe pozycje. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz we własnym tempie, a w razie wątpliwości możesz zapytać mnie o technikę w zamkniętej grupie.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli bolą mnie plecy lub mam problemy z kręgosłupem?
Większość ćwiczeń została dobrana właśnie z myślą o odciążeniu lędźwi, wzmocnieniu mięśni głębokich i poprawie ruchomości kręgosłupa. Pilates jest bardzo dobrą metodą dla osób z przeciążeniowym bólem kręgosłupa, pozwala pracować nad postawą ciała, oddechem, nad uruchomieniem głębokich mięśni centrum ciała i miednicy. Uczy poprawnych wzorców ruchowych oraz przywraca poprawne zakresy ruchu stawów, a to z kolei wpływa na poprawę samopoczucia. Jeśli jednak jesteś w trakcie ostrego stanu zapalnego, masz świeżą dyskopatię lub jesteś pod stałą opieką lekarza, skonsultuj możliwość ćwiczeń ze swoim fizjoterapeutą. Jeśli otrzymasz pozwolenie od fizjoterapeuty pamiętaj, aby podążać za moimi wskazówkami i przestać ćwiczyć w razie jakiegokolwiek bólu.
Czy mogę skonsultować się z Tobą osobiście?
Tak. Poza platformą prowadzę treningi personalne w profesjonalnym studio pilatesu w Warszawie. Jeśli chcesz umówić się na indywidualną sesję lub konsultację na żywo, napisz do mnie na ania@wformiepo40.pl.
Jakiego sprzętu potrzebuję na start?
Na początek wystarczy mata i wygodny strój. Wiele treningów wykonasz wyłącznie z masą własnego ciała. W późniejszych etapach możesz (ale nie musisz) dołączyć proste akcesoria: małą piłkę, taśmy oporowe, roller czy lekkie hantle, które urozmaicają ćwiczenia.
Czy na platformie znajdują się ćwiczenia dla kobiet w ciąży i po połogu?
Nie, materiały wideo na platformie nie są dostosowane do kobiet w ciąży ani w okresie wczesnego połogu. Treningi okołoporodowe prowadzę wyłącznie indywidualnie w moim studio w Warszawie. Jeśli szukasz takiego wsparcia, napisz bezpośrednio na ania@wformiepo40.pl.
Jak mogę zapłacić za dostęp do platformy?
Po kliknięciu przycisku zakupu przejdziesz do bezpiecznych płatności online (obsługiwanych przez zaufanego operatora). Możesz zapłacić szybkim przelewem, BLIK-iem lub kartą płatniczą przy jednorazowym zakupie oraz kartą płatniczą przy subskrypcji odnawialnej.
Kiedy otrzymam dostęp do materiałów?
Natychmiast po zaksięgowaniu płatności system automatycznie wyśle dane do logowania na Twój adres e-mail. Możesz rozwinąć matę i włączyć pierwszy trening już kilka minut po zakupie.
Jak działa subskrypcja i czy mogę zrezygnować w dowolnym momencie?
Zarówno Dostęp Miesięczny, jak i Dostęp Roczny możesz kupić w dwóch wariantach do wyboru: jako wygodną subskrypcję odnawialną albo jako jednorazowy zakup na dany okres (odpowiednio na 30 dni lub 365 dni). Jeśli wybierzesz opcję subskrypcji, opłata pobiera się automatycznie co miesiąc lub co rok. Z subskrypcji możesz zrezygnować w każdej chwili jednym kliknięciem na swoim koncie klienta. Po rezygnacji nie poniesiesz żadnych kolejnych opłat, a dostęp do platformy pozostanie aktywny do końca opłaconego okresu.
Dlaczego po uruchomieniu platformy nie ma opcji zwrotu?
Zgodnie z przepisami prawa dotyczącymi zakupu treści cyfrowych, natychmiastowe udostępnienie pełnej bazy nagrań oznacza rezygnację z 14-dniowego prawa do odstąpienia od umowy bez podania przyczyny. Dzięki dokładnym opisom każdego modułu i próbkom wideo na tej stronie dokładnie wiesz, co kupujesz. Jeśli masz jakikolwiek problem techniczny z kontem lub odtwarzaniem, zawsze możesz napisać na ania@wformiepo40.pl, rozpatruję zgłoszenia indywidualnie.
Czy cena zawiera podatek VAT i czy otrzymam fakturę?
Nie, podane ceny nie zawierają podatku VAT. Sprzedaż jest zwolniona z podatku od towarów i usług na podstawie zwolnienia podmiotowego (art. 113 ust. 1 lub ust. 9 ustawy z dnia 11.03.2004 r. o podatku od towarów i usług). Jeżeli potrzebujesz faktury bez VAT, napisz to w polu UWAGI podczas składania zamówienia i podaj dane swojej firmy oraz NIP. Faktura zostanie przesłana na Twój adres e-mail w ciągu 24h.
Gotowa, by zadbać o swoje plecy, brzuch i formę bez wychodzenia z domu?
Wybierz swój wariant dostępu i dołącz do kobiet, które ćwiczą regularnie, bezpiecznie i we własnym rytmie. Przejdź do wyboru pakietu i dołącz do platformy
